Остеохондрозата на цервикалниот 'рбет е подмолна болест. Возрасниот праг на инциденца паѓа секоја година, така што сега проблемот со лекување на цервикалната остеохондроза е толку акутен како никогаш досега.
Луѓето кои водат седентарен и пасивен начин на живот на крајот сфаќаат дека остеохондрозата тивко дошла до нив.
Причините за остеохондрозата се неактивноста на мускулите на грбот и вратот, поради што тие слабеат. Спиналните дискови оставени без мускулна поддршка се силно оптоварени.
Постојано седентарен начин на живот, неправилно држење доведуваат до деформација на вертебралните дискови. Деформираните вертебрални дискови ги штипкаат нервните завршетоци. Како резултат на тоа, едно лице чувствува болка во грбот, цервикалниот 'рбет.
Како да се третира цервикалната остеохондроза и да се спречи нејзината манифестација? Лекарите препорачуваат посебни вежби кои ги зајакнуваат мускулите и тетивите на цервикалниот, грбот и рамениот појас. Ова е најбезбедниот начин за лекување на остеохондрозата.
Придобивките од вежбањето
Како што е наведено погоре, причините за остеохондрозата се седентарен начин на живот, слабеење на мускулниот корсет и искривување на 'рбетот. Во почетните фази на болеста, вежбањето ќе го запре нејзиниот понатамошен развој. Поради редовна физичка активност, се подобрува циркулацијата на крвта, се тонираат мускулите на 'рбетот и цервикалниот регион, се намалува оптоварувањето на' рбетот, се зголемува растојанието помеѓу 'рбетните дискови, се намалува триењето помеѓу 'рбетните дискови и, соодветно, фреквенцијата на болка се намалува.
И ако болеста се развила до степен што се чувствуваат чести силни болки, неопходно е да се консултирате со специјалист. Тој ќе воспостави точна дијагноза, степенот на болеста, ќе пропише курс на лекување, масажа. По завршувањето на текот на лекувањето ќе ви бидат препишани терапевтски вежби кои можете сами да ги правите дома. Таквиот третман на цервикалната остеохондроза дома брзо ќе ви овозможи да заборавите на болеста.
Вежбите треба да се избираат правилно и да се изведуваат во дози. Во спротивно, постои ризик од влошување на вашето здравје.
Корисни совети
Пред да започнете со вежбање, треба да ги прочитате корисните совети.
- Збир на вежби треба да се изведуваат редовно, без оглед на локацијата: учење, работа, дома итн. На почетокот, за да го забрзате напредокот, треба да ги правите вежбите секој ден. И во иднина, кога состојбата ќе се подобри, можете да вежбате 2-3 дена во неделата за да го одржите резултатот;
- Ако чувствувате болка или оток, ова е сигнал дека е време да се движите малку. Во овој случај, треба да станете, да шетате, да се истегнете, да изведувате вежби против остеохондроза. Можете да прошетате малку;
- Треба постојано да ја комплицирате лекцијата. Можете да додадете други вежби во комплексот или да го зголемите бројот на повторувања;
- Редовното вежбање е, се разбира, добро, но не заборавајте за вашите чувства. Ако за време на часовите чувствувате силна болка во цервикалниот регион, треба да ги прекинете часовите;
- За да ја зголемите ефективноста на третманот, можете да одите на масажа и почесто да земате контраст туш. Овие процедури придонесуваат за дополнителна мускулна релаксација;
- Вежбите треба да се изведуваат додека се одржува директно држење на телото и се внимава на техниката на извршување. Отпрвин ќе биде малку тешко, но благодарение на правилното извршување, мускулите ќе станат посилни, а ќе биде полесно да се вежба.
Збир на вежби (загревање)
Пред да започнете со вежбање, задолжително започнете со загревање:
- Треба да застанете исправено, да ги раширите нозете на ширината на рамената, да земете длабок здив и да издишете неколку пати. После тоа, треба да извршите уредни навалувања надесно, лево, напред, назад. Навалување назад треба да се направи внимателно, без да доведе до болка. Ако виткањето на грбот предизвикува болка, тогаш можете да одбиете да ги извршите.
- Следното загревање е вртење на главата надесно и лево до границата. И покрај неговата едноставност, оваа вежба може да предизвика потешкотии за оние луѓе чиј цервикален 'рбет не дозволува вртење на главата до крај во една или друга насока. Во такви случаи, вртењето на главата не вреди да се доведе до болка. Вежбата треба да се изведува непречено, без нагли движења.
- На крајот, застанете исправено, истегнете ги рамената наназад, спојте ги лопатините, испакнете ги градите. Потоа намалете ги зглобовите на рамената, заокружете го грбот. Вежбањето треба да се прави бавно, непречено, при вдишување и издишување.
Видови вежби
Оваа гимнастика, која се состои од сет на вежби, не е тешка. Можете да ги изведувате дома, стоејќи или седејќи. Најважно е да го држите 'рбетот исправен и да ги опуштите рамената. Но, пожелно е да се изведуваат додека стоите, бидејќи во оваа положба 'рбетот е колку што е можно исправен.
Гимнастика број 1
Притисок на рацете со главата напред. Рацете треба да се спојат во бравата и да се стават на челото. Рацете споени во бравата притиснете назад на главата, а главата мора да се спротивстави и да ги притисне рацете напред. Вратот треба да се затегне. Треба да останете во оваа позиција 15 - 20 секунди. Потоа ставете ја едната рака на задниот дел од вратот и навалете ја главата назад. Во исто време, работните мускули на вратот се протегаат. Оваа вежба е корисна за зајакнување на мускулите на вратот, што ви овозможува да ја ослабнете цервикалната остеохондроза.
Гимнастика #2
Притисок со рака на задниот дел од главата. Во оваа вежба, треба да ги споите рацете во брава и да ги ставите во оваа форма на задниот дел од главата. Потоа притиснете со рацете на задниот дел од главата, а главата треба да им одолее на рацете. Времетраење - 15 - 20 секунди. Во овој случај, мускулите на цервикалниот 'рбет се напнати. Оваа вежба може да се комбинира со првата за хармоничен тренинг.
Гимнастика број 3
Главата навалете ја на страна. Во оваа вежба, ставете ја десната (левата) дланка на увото. Треба да се обидете да стигнете до десното (лево) рамо со главата и да се спротивставите со работната рака. Во оваа позиција, треба да се задржувате 15 - 20 секунди. Потоа направете го истото на другата страна.
Гимнастика #4
Вртење на главата на страна. Во оваа вежба, треба да ја свртите главата на страните. За да го направите ова, ставете ја десната (левата) дланка на десниот (левиот) образ. Свртете ја главата надесно (лево), а работната рака се спротивставува. Во секоја позиција, треба да се задржувате 15 - 20 секунди.
Гимнастика #5
Истегнување на вратот со рацете. Изведувањето на оваа вежба на почетокот може да биде тешко, но со текот на времето можете да се навикнете на тоа. Ставете ги палците на долната вилица, а со остатокот од прстите покријте го задниот дел од главата. Во оваа позиција, повлечете ја главата нагоре, можете да извршите нишачки движења. Односно, да се симулира обид за извлекување на плута од шишето. Не можете да ја свртите главата, таа мора да гледа право напред. Времетраењето на вежбата е 15 - 20 секунди. Вежбата треба да се повтори неколку пати.
Гимнастика #6
Застанете исправено и раширете ги рацете на страните. Рацете треба да бидат опуштени. Направете ротации на десниот и левиот зглоб на рамената за возврат, а потоа истовремено. Телото треба да се навалува напред. Потребно е да се изврши вежбата за секое рамо по 1 минута. Оваа вежба се препорачува за оние кои чувствуваат напнатост во пределот на рамената.
Гимнастика №7
Превртување на главата. Во оваа вежба, треба да ја свртите главата на десното (лево) рамо и да го затегнете вратот. Направете ролна со глава на двете страни. На крајот од повторувањето, главата треба да се сврти кон другото рамо. Обидете се да ги повлечете лопатките наназад. Изведете ја вежбата внимателно, движењето на главата мора да се контролира во текот на целата вежба. Во случај на непријатност, можете едноставно да ја свртите главата на страна. Вежбата треба да се повтори 10-12 пати.
Ова е целиот комплекс на вежби насочени кон спречување на остеохондрозата на цервикалниот 'рбет. Не е неопходно да се изведуваат сите вежби, можете да ги изберете само оние кои не носат непријатност и болка. Канцелариските работници се советуваат да седат исправено додека работат. Дополнително, можете да извршите закачување на хоризонталната лента наутро. Ова ќе го истегне 'рбетот, ќе му даде на телото енергија. Пливање, уметничко лизгање, танцување, аеробик, исто така, помагаат да се спречи остеохондрозата и да се забрза процесот на лекување. Ако часовите се редовни, а самата личност станува помобилна, тогаш можете да се ослободите од болката во мускулите и коските на цервикалниот регион.